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职场压力太大如何解压

发布:太仓人才网   发布日期:2018-09-26  阅读次数:  

  身在职场,难免会遇到各种各样的工作问题、工作状况,自然而然的也就会产生压力了。适当的压力能够促使我们产生工作动力,但是压力如果过大,则容易影响到我们的心理健康。职场解压的方法你有所了解吗?

  在早晨保持平和的心态

  有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果常常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

  专家建议,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几次深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

  学会自我调适

  紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。这个时候就应该及时地放松自己,保持心理的平衡和宁静。

  针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。俗话说,心静自然凉。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  增强心理品质

  由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

  合理安排工作和生活

  制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

  在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合。

  如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

  一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活,还是生活为了工作”“是健康和生命重要,还是事业重要”“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

  保持整洁的办公环境

  环顾一下座位四周,是令你感到舒服还是心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。首先可以整理桌子,清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会让你有颗杂乱的心。然后你可以调整位子,有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。(搜狐教育)


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